Понедельник — день тяжёлый! С этой фразой согласится каждый работающий человек. И неудивительно: после выходных настроиться на работу невероятно сложно, а первый день рабочей недели и вовсе кажется бесконечным.
В то время как офисные работники переживают понедельники, сидя на рабочих местах с чашкой кофе в руках, учителя вынуждены встречать начало рабочей недели с мнимой энергичностью, решительностью и энтузиазмом.
Существует множество маленьких ритуалов, которые помогут педагогу полюбить понедельники. Некоторые их них занимают меньше минуты, другие требуют немного больше усилий, однако эффект от этих «упражнений» будет заметен и для вас, и для ваших коллег.
Хотите научиться любить понедельники и получать удовольствие от работы с первого дня рабочей недели? Вот семь простых советов:
1. Начните понедельник с особого утреннего ритуала
Это может быть всё что угодно: захватите ароматный кофе из любимого кафе по пути на работу, приведите в порядок своё рабочее место, или запланируйте небольшую прогулку до начала рабочего дня.
Вы и сами не заметите, как начнете с нетерпением ждать очередного понедельника, когда такие ритуалы войдут в привычку.
2. Сократите список запланированных задач
Понедельник особо утомителен для тех, кто привык лихорадочно разбирать переполненный почтовый ящик и выполнять бесконечный список дел с самого утра.
Попробуйте решить хотя бы некоторые из этих неотложных задач до начала выходных (мы знаем — легко сказать, трудно сделать, но постараться всё же стоит). Перенесите менее срочные дела на другое, более продуктивное время, чтобы избежать ощущения перегрузки по понедельникам.
3. Делайте физические упражнения по утрам
Физическая нагрузка, независимо от её сложности и длительности, поможет подготовить и тело, и ум к новой рабочей неделе.
Будь то 10 минут йоги, пешая прогулка на работу или полномасштабная тренировка в тренажерном зале — полученный заряд энергии поможет вам включиться в работу с огромным рвением и энтузиазмом.
4. Настройтесь на правильное мышление
Правильный психологический настрой на трудовую неделю — это важный шаг, который поможет вам справиться с энергетическим кризисом по понедельникам. Постарайтесь также абстрагироваться от мыслей о школе вне отведенного рабочего времени, чтобы избежать физической и эмоциональной перегрузки.
5. Пересмотрите свой образ жизни
Существует несколько научных фактов, которые объясняют наше нежелание работать по понедельникам. На выходных люди привыкли больше спать, злоупотреблять вредной едой и алкоголем, а это пагубно влияет на биологические часы трудящихся.
Во время перехода с нерабочего дня на рабочий у человека происходит эмоциональный и биологический сдвиг, который и вызывает трудности в первый рабочий день недели.
Если вы хотите сделать переходы с воскресенья на понедельник более плавными, вам помогут три следующие привычки:
→ Здоровый образ жизни по выходным — упражнения и правильное питание.
→ Баланс между периодами бодрствования и сна.
→ Подготовка к новой рабочей неделе ещё до начала выходных.
6. Не планируйте сложных задач на утро понедельника
Конечно, большинство педагогов не могут избежать утренних пятиминуток и собраний. Однако, если это возможно, постарайтесь не планировать трудные задачи на утро понедельника. Проводить открытые уроки и контрольные работы в восемь утра в первый рабочий день недели — это не лучшее решение как для вас, так и для ваших учеников.
Запланируйте такие задачи на более позднее время, а то и вовсе на другой день. Так вам не нужно будет тратить воскресный вечер на проверку и перепроверку своей готовности к предстоящему мероприятию.
7. Занимайтесь уборкой по воскресеньям
Для многих людей понедельники кажутся бесконечно долгими, особенно если, по возвращению с работы, дома ждёт очередная партия немытой посуды и толстый слой пыли.
Чтобы не усугублять и без того трудный день домашними делами, проводите генеральную уборку по воскресеньям. Понимание того, что вечером вы вернетесь домой в спокойную и чистую обстановку поможет вам сосредоточиться на работе и легче пережить рабочий стресс понедельника.
| 
